긴장을 풀고 더 잘 수면을 배울 수있는 5 가지 앱

더 나은 수면 앱

코로나 바이러스로 인해 격리 된이 순간에 불안 위기가 쏠리고 있습니다. 집에서 너무 많은 시간을 갇혀 보내는 것은 우리가 긴장을 푸는 데 도움이되지 않으며 , 우리가 경험하고있는 것에 대한 불확실성은 모든 것을 훨씬 더 복잡하게 만듭니다. 긴장을 풀지 않으면 수면과 휴식에 어려움이 있으며 이는 우리가 더 짜증이 나고 불안정하며 기분이 좋지 않음을 의미합니다. 이것은 빠져 나가기가 점점 더 어려워지는 악순환을 만듭니다. 계속해서 우리의 불안감을 먹이고 증가시키기 전에 행동을 취해야합니다. 이 경우 가장 효과적인 방법은 숨을 쉬고 불안한 마음을 진정시키는 것입니다. 이러한 응용 프로그램은이를 달성하는 데 큰 도움이됩니다.

1. 진정

특히 불안한 상태를 끝내고 자 자신과 주변 사람들과 함께 더 차분해질 것을 제안한 사람들을 대상으로 한 응용 프로그램입니다. 연습도 초보자를 위해 준비되어 있으므로 이전에 명상을 한 적이 없거나 이완 기술을 수행 한 적이 없어도 상관 없습니다 .

신비한 이론을 퍼뜨리는 것과는 거리가 먼 Calm 응용 프로그램은 가장 실용적인 부분에 초점을 맞추므로 신체 감각에 집중하는 법을 배울 수 있습니다. 그것은 매우 유용하고 효과적인 이완 기법으로, 불안을 조절하기 위해 다양한 치료법에 사용됩니다.

응용 프로그램 진정

응용 프로그램을 입력하자마자 가장 관심있는 목표를 선택할 수있는 목록이 나타납니다 : 스트레스 감소, 행복 증가, 성능 향상, 수면 개선 등. 선택하는 항목에 따라 몇 가지 권장 사항 또는 기타 사항을 제공합니다. 7 일 동안 무료로 모든 콘텐츠에 액세스하려면 연간 50 유로를 지불해야합니다. 그러나 무료로 편안한 음악 세션, 취침 시간 이야기, 마음 챙김 기반 가이드 명상, 호흡 운동 및 자연 소리가있는 장면도 있습니다.

2. 통찰력 타이머-명상

이 응용 프로그램의 흥미로운 점은 이완과 명상 세계의 전문가들이 신경 과학자와 심리학자에서 다른 대학의 명상 교사에 이르기까지 개발에 참여했다는 것입니다. 새로운 안내 명상이 매일 무료로 추가되고 있습니다. 대부분의 콘텐츠와 기능은 무료입니다. 응용 프로그램에 따르면, 24,000 개 이상의 명상이있는 세계에서 가장 큰 무료 명상 라이브러리 이며 그 중 상당수가 스페인어로되어 있습니다.

통찰력 타이머 명상

자신의 명상을 개인화 할 수있는 매우 실용적인 분침이 있다는 점에 유의해야합니다. 또한 달성 한 통계와 성과를 제공 하여 항상 프로세스를 따를 수 있습니다. 의심 스럽거나 질문이 있거나 Insight Timer 응용 프로그램을 사용하는 사람들과 대화하고 싶다면 스페인어로 된 수백 개의 토론 그룹이 있습니다. 응용 프로그램의 모든 내용을 살펴보면 휴식을위한 것이 아니라 개인 개발과 많은 관련이 있음을 알게 될 것입니다.

3. 화이트 노이즈 라이트

더 잘 자려면 평온하고 웰빙 상태에서 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 이를 홍보하려면 잠자리에 들기 전에 White Noise Lite 응용 프로그램에 의지 할 수 있습니다. 그것은 완전히 무료이며 산만 함을 차단하고 점차적으로 이완하는 역할을하기 때문에 휴식을 취하고 마음을 맑게 하는 데 특히 권장 되는 대규모 환경 소리 카탈로그가 있습니다 .

화이트 노이즈 라이트

완전히 무료 임에도 불구하고 다양한 유용한 기능을 제공합니다. 예를 들어, 가능한 가장 자연스러운 방법으로 원활하게 일어나도록 도와주는 즐거운 소리와 함께 알람 및 타이머가 있습니다. 가장 좋아하는 소리를 별표로 강조 표시하고 즐겨 찾기로 표시하여 목록에 빠르게 액세스 할 수도 있습니다.

4. 편안한 촛불 : 음악, 수면, 명상

이상한 이유로 양초는 우리의 관심을 끌 수 있고 우리가 내면 세계로 들어가는 데 도움이되는 요소의 레퍼토리의 일부입니다. 그 뿌리 깊은 아이디어 뒤에는 Relaxing candle이 있습니다. 음악, 수면, 명상 응용 프로그램은 순간을 설정하는 것을 목표로합니다 . 우리는 웰빙에 집중 하고 거기서부터 우리가 바라는 평화를 이룹니다. 모바일 화면의 부드러운 촛불과 편안한 음악을 통해이 응용 프로그램은 진정으로 중요한 것에 집중하고 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.

릴렉스 캔들 애플리케이션

음악과 양초의 종류가 다르기 때문에 더 잘 자거나 명상하거나 집중하는 것이 목적인지에 따라 매 순간 필요한 것을 선택할 수 있습니다.

5. 메디 토피아 : 명상, 수면

Meditopia 응용 프로그램에서 다양한 용도로 사용되는 많은 무료 리소스를 찾을 수 있습니다 . 그들 각각은 휴식, 웰빙, 집중력 및 안정된 불안과 관련되어 더 나은 수면을 취하고 매일 기분이 좋습니다. 스페인어, 터키어 및 영어의 세 가지 언어로 150 개 이상의 명상이 있습니다. 각 명상은 서로 다른 주제에 초점을 맞추기 때문에 휴식을 취하는 데 도움이 될뿐만 아니라 개인적인 관계 개선과 같은 개인적인 삶의 측면에도 작용합니다.

Meditopia 앱

응용 프로그램을 시작할 때 Google 계정, Facebook 또는 이메일을 통해 입장 할 수 있습니다 . 다음으로, 마음 챙김에 대해 배우고, 신체 건강을 개선하고, 스트레스와 불안을 관리하고, 수면의 질을 개선하는 등 작업 할 수있는 다양한 주제가 있음을 알게 될 것입니다. 프리미엄 구독에서는 제한없이 모든 콘텐츠를 사용할 수 있습니다. 그러나 비용을 지불하지 않으려는 경우 이러한 명상 리소스를 많이 활용할 수 있습니다. 물론 응용 프로그램이 제공하는 모든 항목에 액세스 할 수있는 것은 아닙니다.